总是肠胃不适消化不好？医生教你用四种饮食迅速改善胃肠道健康

肠胃不适不是小事！最近一项由哈佛大学附属 Beth Israel Deaconess 医疗中心领导的研究表明，由胃溃疡或胃食管反流病（通常称为胃酸倒流）引起的上消化道损伤可能使帕金森病的风险增加 76%。杜克大学的研究人员最近也指出，便秘等胃肠道症状往往出现在帕金森病患者运动技能下降之前。

那么如何才能改善肠道健康呢？加州胃肠病学家 Saurabh Sethi 提出了四种简单方法——摄入益生菌、益生元、高纤维食物以及更多的水。

Sethi 建议逐渐将这些元素融入日常饮食中，以观察身体的反应。益生菌食品可以选择酸奶、开菲尔、康普茶、泡菜等，益生元食品则包括大蒜、洋葱和芦笋。高纤维食物则有奇亚籽、浆果和燕麦，建议每日最好摄入 30 克纤维。

其中纤维有助于顺畅排便，控制血糖，降低胆固醇及心脏病风险。“摄入更多纤维的人寿命更长，胃酸倒流和便秘的情况也更少。”美国心脏协会建议每天摄入 25 至 30 克纤维，但大多数美国人每天摄入量仅为 15 克。至于多喝水，“纤维和水是相辅相成的。纤维会吸收水分，” Sethi 指出。“每天应饮用大约八杯水。”