便秘可不是小事，千万不能忽视！连续几天不能上厕所时，除了腹胀和痛苦，长期下来也会导致一些严重的问题，比如痔疮甚至直肠组织脱垂（膨出）。据估计，有40%～60%的老年人会有经常便秘的问题，虽然衰老本身并不是根本原因，但真正的原因也与之相关，比如身体活动减少，而这本来有助于肠道更规律地蠕动。此外，很多老年人吃的药物也会影响肠道功能。
引起便秘的最大因素之一就是饮食，吃高纤维食物，比如水果蔬菜和全谷物，有助于保持肠道规律。充足的水分摄入也很重要，纤维能够在肠道中吸收水分，使粪便更软，易于排出。
但如果你已经摄取了足够的纤维和水分，仍然会便秘，那可能是以下几种原因导致的：
•药物：如麻醉性止痛药、抗抑郁药、含铝的抗酸药、高血压药物、帕金森病药物以及铁补充剂
•缺乏运动
•有便意时经常会忽略
•某些疾病：如糖尿病或甲状腺功能减退症
如何恢复正常排便？泻药看起来可能是最简单的解决办法，但这并不是一个好主意。如果一开始就使用刺激性泻药，时间长了就会产生依赖性。
所以在服用任何泻药之前，建议先通过调整下面的饮食或生活方式来缓解便秘：
1. 保持水分：每天至少喝四到六杯液体。水和果汁最适合预防便秘，要少喝含咖啡因的饮料，如碳酸饮料和咖啡，因为它们会从体内排出更多水分。
2. 多吃纤维：每天尝试从饮食中摄取至少25克纤维，比如甘蓝、苹果、无花果、麦片和黑豆。
3. 创建规律的排便时间：粪便在肠道内停留的时间越长，它就会变得越硬，排出也越困难。所以保持规律的排便习惯非常重要。由于排空反射在饭后效果最好，建议早餐后去一趟洗手间，看看是否有噗噗的冲动。
4. 噗噗时尽量别太用力：可能导致痔疮、肛裂或直肠脱垂。在你的饮食中新增更多的纤维和液体，或者尝试大便软化剂，可以帮助排出。
5. 实在无法排便想通过药物解决：可以先从渗透型开始，比如MiraLAX或Geri Care。这种药物相对安全，通过将水分引入肠道，帮助粪便变软，容易排出。
如果你已经尝试了所有方法，但还是不规律，那就去看医生吧。他们会评估你是否存在其他问题，如果你出现了腹痛、呕吐、腹部膨胀或完全无法排便等症状，请立即看医生，这些可能是肠梗阻的迹象。
纤维丰富的食物以及每份纤维含量（克）：•煮熟的豌豆：16.3
•黑豆：15.0
•煮过的菜蓟Artichoke：10.3
•树莓：8.0
•燕麦麸皮：5.3
•即食燕麦：4.0
•不削皮的苹果：4.4
•抱子甘蓝Brussels sprouts：4.1
•干无花果：1.6
来源: Harvard Health
