养生食物吃起来：这10种食物能增强免疫系统保持身体健康，病魔退退退～

食物吃对了，是可以有效帮助我们增强免疫系统，保持身体健康的！这些食物在超市里随处可见，千万不要小瞧了它们的用途哦👇

1. 蘑菇：含有硒，而缺硒会让你更容易感染病毒。蘑菇中的核黄素和烟酸对免疫系统也很重要。

2. 红薯/地瓜：红薯和其他橙色食物，如胡萝卜、南瓜都是含有抗氧化剂胡萝卜素的。这是维生素A的一种形式，对皮肤健康和抵御细菌都很重要。

3. 杏仁：维生素E的极佳来源，1/4杯就能获得每日所需维生素E量的50%了。

4. 酸奶：富含益生菌，保持肠道健康，同时也是维生素D的优质来源。

5. 绿叶蔬菜：菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含多种营养物，比如膳食纤维、抗氧化剂和叶酸，对免疫系统很重要。

6. 茶：绿茶和红茶含有多酚和类黄酮，这种抗氧化剂有助于对抗疾病。

7. 卷心菜：这种蔬菜是谷氨酰胺的来源，可以增强免疫系统。

8. 大蒜：含有活性成分蒜素，具有抗菌特性，可以抵抗感染和细菌。

9. 大麦和燕麦：谷物含有葡聚糖，可以刺激我们的免疫系统，保证身体健康。

10. 海鲜：硒在牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等贝类中含量尤其丰富。此外，鲑鱼和鲱鱼富含omega-3，能减少炎症，也是非常不错的食物。