夏令时切换带来的压力不只是心理上的，科学研究显示，它对身体同样有影响。大多数美国人即将多睡一小时，不过“秋季拨回”之后，下午天黑得也会更早。一个小建议：早上尽量到户外晒晒太阳，有助于身体的生物钟更快调整过来。
夏令时将于周日（11月1日）当地时间凌晨2点结束，时钟拨回凌晨1点，睡前记得把需要手动调整的时钟拨慢一小时。标准时间将持续到2027年3月14日，届时时钟会再次“春季拨快”。
全球夏令时统计显示，世界上大多数国家不实行夏令时。在美国，夏威夷州和亚利桑那州大部分地区全年使用标准时间。
不少人对一年两次的时间调整怨声载道。美联社与 NORC 公共事务研究中心去年的民调显示，只有12%的美国成年人支持这一制度，近一半人表示反对。民调还发现，如果非选不可，大多数美国人宁愿保留傍晚多出来的那一小时日照。
春季调时要少睡一小时，通常更难适应。秋季拨回后，放学或下班后可用于运动和户外活动的日照时间也会减少。
但美国医学会（AMA）、美国睡眠医学会（AASM）等健康团体长期以来一直主张全年实行标准时间，理由是标准时间更贴合太阳的执行（冬季日出较晚），也更符合人体的生理节律，即所谓的“昼夜节律”。早晨更亮、夜晚光线更少，是维持这一节律的关键，能让人更容易按时起床、保持健康的睡眠习惯。
光线如何影响身体大脑中有一个“主时钟”，由阳光和黑暗来校准。昼夜节律大约以24小时为一个周期，决定人什么时候犯困、什么时候清醒。这种规律会随年龄变化，这也是早起的小孩长大后变成“叫不醒的青少年”的原因之一。
早晨的光线是校准体内时钟的关键。到了傍晚，一种名为褪黑素的激素水平开始上升，让人产生睡意。如果晚上接触的光线太多——无论是夏令时期间较晚天黑的户外环境，还是电脑屏幕等人造光源——都会推迟褪黑素的分泌高峰，打乱节律。
而昼夜节律影响的不只是睡眠，还包括心率、血压、压力激素和新陈代谢等。
改时间如何影响睡眠即使只是拨动一小时，也足以打乱作息，因为时钟变了，上班和上学的时间却没变。春季调时后，早晨更暗、傍晚更亮，人更难按时入睡。研究发现，春季调时后的头几天与车祸、心脏病发作增加存在关联。
秋冬季节，一些患有季节性情绪失调（一种通常与白昼变短、日照减少有关的抑郁症）的人往往会更加难熬。
很多人能轻松适应调时，就像出远门后倒时差一样。但对作息本就与日照不同步的轮班工作者，或因其他原因长期睡眠不足的人来说，调时会带来额外压力。
大约每3名美国成年人中就有1人每晚睡眠不足7小时，未达到建议时长。超过一半的美国青少年在上学日晚上睡眠不足8小时，低于建议时长。长期睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖等诸多问题有关。
如何为调时做准备无论春季还是秋季，在调时前几天每晚把就寝时间调整15分钟左右，有助于身体逐步适应。早晨的阳光对重置昼夜节律、帮助健康睡眠至关重要。如果没法出门，就坐在窗边。
美国会取消改时间吗？每年都有人呼吁取消调时。美国在1970年代曾尝试全年实行夏令时，但在民众强烈反对下，实行不到一年就作罢。
最近一次尝试是在今年7月，联邦众议院以压倒性票数通过了让夏令时永久化的《阳光保护法案》。川普总统支持这一主张，并正向态度犹豫的参议员施压，甚至在社交媒体上公布了反对该法案的阿肯色州联邦参议员 Tom Cotton 的手机号码。该法案尚未完成立法。
来源: NBC Los Angeles / AP
