【视频】最新“老人测试”欢迎来战：只需简单三个穿鞋步骤，就能测验你的平衡、协调和力量感

最近一项被称为“老人测试”的挑战正在社媒上疯传，通过三个简单步骤穿好鞋子出门，就能测出你的协调性、稳定性和力量感。

但你能做到不跌倒一次完成吗？这项由健身教练Chris Hinshaw发明，测试的方法很简单：

首先要单腿站立，弯腰拾起一只袜子并穿上它。然后拾起同一只脚的鞋子，穿上并系好鞋带，整个过程中都需要保持单腿平衡。在鞋带系好之前，穿着袜子和鞋子的左脚不能接触地面。接下来放下左脚并抬起右脚，重复相同的步骤，保持单腿平衡直到两只鞋都穿好并系紧鞋带。

除了在换脚的过程中，其他任何时刻只要双脚放在地面上，那就算失败了。

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目前越来越多的人都在参与挑战，虽然看起来简单，但其实它却将人的平衡和稳定性与整体健康联系了起来。《英国运动医学杂志》曾进行过一项为期12年的研究，参与者年龄在51至75岁之间，内容是要求参与者双手垂放在身体两侧，尝试站立单腿10秒钟。无法完成测试的人，随着时间推移，健康问题会越来越多，比如2型糖尿病、心脏病、肥胖以及不健康的胆固醇水平。最令人担忧的是，他们在接下来的10年死亡风险是常人的两倍。

2023年，中国也有一项研究得出了类似的结论，认为中老年人如果缺乏平衡能力，患上任何疾病的风险都会增加。

如果你担心自己的稳定性下降，可以做一些动态平衡练习，比如爬楼梯、仅用脚跟或脚尖行走，或者练习瑜伽或舞蹈。