想要有效且快速减肥？新研究表明：相比“吃什么”，怎么吃似乎更重要

想快速实现减肥目标？有新研究发现，坚持间歇性断食、每天减少吃饭次数、在每天较早的时间集中摄入卡路里，这样坚持至少12周可以帮你减掉更多的体重。

来自澳大利亚的研究人员分析了29项临床试验，共有2,485人参与，来了解改变饮食时间是否比改变饮食内容更好。有研究表明，间歇性禁食或限时进食的方法与减重、降低2型糖尿病和心脏病风险、减少炎症和改善免疫功能都是有关的。

与此同时，持每天8小时或更短的进食时间，减肥效果是最好的。研究人员还发现，较高BMI的间歇性禁食者要比较低BMI的减掉的体重更多。

注册营养师Stephanie Schiff表示，“多年来，我一直对限时饮食是抵制的，不太相信它。但随着时间的流逝，我读了越来越多的研究，现在我经常会推荐人使用这种方法”。但是具体时间，还是要根据你的生活方式和营养需求来量身定制的，不过无论你是否进行间歇性禁食，都不要在晚上6点或7点之后再吃东西了。

“当你吃东西的时候，你的皮质醇水平会上升。如果你在7点停止吃东西，你就有时间消化食物，新陈代谢开始减慢，几个小时后准备睡觉时，你的褪黑激素就有时间上升，帮助你入睡”。

如果晚餐时间不可能提前，可以在中午多吃一点，晚上少吃一点。