24小时时间规划：坐、站、走、睡，原来最健康的作息时间是这样组合的，你达标了吗？

是时候动起来啦，最新研究发现，为了达到一个人的最佳健康状态，每天最好花上4个小时来进行某种程度的体育活动。

澳大利亚Swinburne University of Technology的研究人员分析了2,000人在24小时内的生活方式，来确定运动和放松的正确组合。

理想的作息时间应该是这样的：8小时睡眠，5小时站立，6小时坐着，2小时的轻度和中度运动，2小时的中度至剧烈运动。这样的搭配有助于控制血糖，还有益于心脏健康。中度至剧烈的体育活动包括快走、骑自行车、慢跑、跳跃和有氧舞蹈，轻度的体育活动包括散步、做饭、做家务甚至是大声笑。

研究小组建议大家每天睡够8小时20分钟，一定要避免过短或过长，这样才能维持整体的健康。这和CDC之前的观点是差不多的，即大家每晚至少要睡7个小时，睡眠时间超过9小时可能导致中风风险增加。

“坐着的时间越短，站着的时间越长，进行体育活动和睡觉的时间越长，心脏越健康”。