Emma Seppälä 博士是耶鲁大学讲师和国际讲师。 她在耶鲁大学管理学院教授领导力课程，并担任斯坦福大学同情与利他主义研究与教育中心的科学主任。 Seppälä 是一名训练有素的心理学家和研究科学家，其专业知识是幸福、情商和社会联系的科学。 她是《幸福轨迹》和《君主》的作者。以下内容节选自Seppälä发布在CNBC的文章。
作为一名研究情商的心理学家，我知道高情商的人往往拥有一项我喜欢称之为“情感主权”（emotional sovereignty）的关键技能。他们学会了这项技能，从而能优雅地驾驭情绪，而不是通过回避、压抑、麻木或以其他方式把情绪束缚起来。
当你知道如何处理自己的情绪时，你就可以利用它们来发挥创造力、能量、更深层次的关系以及更大的幸福和满足感。
无论你有多么有成就——你拥有多少学位、你掌握了多少技能、你举重、你做饭、你管理员工、你解决填字游戏或你说的语言——你很可能接受过同样多的正规教育 关于如何处理五岁孩子的强烈感受。
这就是为什么大多数人的情感不发达、训练不足、教育程度低的原因。 这就是它们进入我所说的束缚状态的方式。
人们常常受到破坏性的信念、习惯、模式、概念、关系、成瘾和误解的束缚。 这就是许多人遭受焦虑、抑郁、成瘾、恐惧、倦怠和不快乐的原因。 它使人们无法过上最自由、最大胆、最真实的生活。
为什么情感主权如此重要情绪会影响你所做的一切：注意力、注意力和记忆力、身体健康、心理健康、决策和人际关系。也会影响你正在做的一切事情，无论是在家里还是在工作中。
当你不知道如何处理自己的感受时，你会难受，你周围的人也跟着难受。
如何迈出情感主权的第一步为了摆脱情绪的束缚并重新获得对情绪的主权，你必须愿意练习感受自己的感受，并且要有自我意识、诚实和勇气。
看看孩子们转换情绪的速度有多快。 发脾气时，他们用尽全力尖叫，全心全意地哭泣。 两分钟就结束了。
为什么孩子的情绪转换能力这么强？因为他们充分感受自己的感受，让情绪通过自己。 俗话说：“感受它，才能治愈它”。
唯一的出路就是让情绪穿透过你自己。 你可能会注意自己有一种强烈的逃避和抵抗的欲望，因为你不舒服，更不要说痛苦了。 这就是你需要耐心、接受、臣服、自我同情和忍耐的地方。
让情绪像波浪一样冲刷你，让你在水下呆一会儿，但最终会过去，这样你就可以重新浮出水面，呼吸新鲜空气。
请注意，充分体验情绪并不意味着在情绪高峰时充分表达它。 当你对某人发脾气时，可能会损害你的人际关系。 等心情平静下来再沟通比较好。 这里的要点是，通过体验你的情绪，你可以处理和消化它。 采取这些步骤后，您将能够更好地沟通。
来源: CNBC
