想瘦肚子练仰卧起坐就行？揭秘朋友圈流传的18个健身“误区”，看看你踩过多少雷~

有的时候，朋友圈或是社媒上疯传的那些健身“规则”其实并不一定全对，今天就来和大家揭秘下常见的17种健身误区，来看看你有没有踩过雷👇

据哈佛大学人类学家，《Exercised: the Science of Physical Activity, Rest and Health》这本书的作者Daniel Lieberman表示，仰卧起坐只能锻炼到你的核心肌肉，是没办法减掉腹部的脂肪的。好消息是，在你通过全方位锻炼来减重减脂的时候，这部分脂肪是可以最先被燃烧掉的。

Jennifer Lopez和Robbie Williams的私人教练表示，为了减肥，需要长期减少卡路里的摄入，比如少吃多动。还有有氧加无氧的锻炼，尤其是深蹲或硬拉，这种更有针对性的锻炼会更容易减掉腹部脂肪，因为它消耗的卡路里也更多。

肌肉酸痛在大部分情况下，是因为你很久没去锻炼了或是还不适应这个动作。因为一般来说，大家在第一次去健身房或是尝试了一个完全不同的锻炼动作时，才会感到酸痛。而有些肌肉，比如二头肌很少会酸痛，但并不说明你没有练到位。

《Which Comes First, Cardio or Weights？》这本书的作者Alex Hutchinson表示，有数百项研究都在关注拉伸是否能降低运动中受伤的风险。但即使有影响，它也小到无法计算。大家总是把拉伸和热身混为一谈，但还是建议大家在锻炼前轻微的热身一下，比如慢跑之类温和的动作，让体温上升、肌肉更柔软，但这并不包括拉伸运动。

传统上来说，如果背不舒服，建议要避免做某些运动，比如划船或是硬拉。但现在这个理论已经变了。如果你没有受伤，只是背痛，那运动就是良药，你应该100%的去锻炼。如果你从不锻炼背部肌肉，它们会变的很弱，也就更容易受伤。

第一家生产计步器的公司在没有任何数据的情况下提出了10000步的基准，只因为这个数字听起来很幸运。从那以后，大量的研究表明，每天的步数是衡量你有没有锻炼够的合理方法，10000步是个很好的选择，当然也可以多走一点点。

肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，肌肉不会转化为脂肪，脂肪也不会转化为肌肉。如果你停止运动而摄入更多卡路里，你就会变胖。如果你停止锻炼，那就会掉肌肉。

膝盖就像汽车上的减震器，避免过度使用是很有道理的。但不用也不行，有研究人员对跑步和不跑步的人进行了十几年的追踪调查，发现前者并不容易出现膝盖问题。但这也不意味着跑步的人永远不会出现膝盖问题，但也意味着跑步不会增加你的患病机率。

增肌很难的，除了重量增加外，你还必须有卡路里的盈余。有的人会避免举铁，担心自己会变太大只。但如果你想减肥，在卡路里不足的情况下举铁是个很好的方法，它会确保你燃烧的是脂肪而不是肌肉。另外，举的重量越大，燃烧的卡路里也就越多。

恢复和休息真的很重要，如果你早上、中午都锻炼了，那中午可能状态会很不好。因为训练过量只会让身体疲惫，没什么太好的效果。建议每周锻炼三次，每次锻炼之间休息一天。

瑜伽不会锻炼你的臀大肌，单靠自身体重是很难长体重的，你需要逐步加重量，比如这一周比上一周举的更沉。但瑜伽也不会减少你臀大肌的肌肉量，没理由让屁股变平。

运动确实会提高皮质醇的水平，它是睡眠的敌人。对大多数人来说，在睡觉前锻炼是不会有影响的，但每个人情况不一样。有的睡不好，有的则会因为锻炼了精疲力尽，你要找到适合自己的训练方式。

实际上，你每天的总摄入量是最重要的。如果想要增肌，应该以“每公斤体重摄入2克蛋白质”为目标。事实上，锻炼后建议补充液体营养，比如蛋白质奶昔。

新陈代谢确实会下降，但直到65岁或70岁左右才会下降。真正导致新陈代谢降低的是肌肉量少，这就是为什么教练鼓励大家尽可能的去维持或者是增加肌肉量。

引体向上对锻炼背部和肱二头肌很有帮助，还能燃烧大量的卡路里。如果你想练到位，需要做的是把动作做标准，而不是一个劲的尝试别的动作。一个好的健身计划包括了无氧运动和有氧运动等，经常改变不是什么好方法。

如果你想做有氧运动，提高心率，那无论是想跳舞、骑自行车，还是做羞羞的事情，都是可以的。但研究确实表明，一段积极且充满活力的啪啪过程，会燃烧更多的卡路里，是你躺在沙发上时的2.8倍。相比之下，吹长号是3.5倍、10分钟跑一英里是10倍，总比什么都不做强。

如果你生病了，你的免疫系统就会和疾病作斗争。锻炼也会损害免疫系统，所以同时做这两件事可能会让你病得更厉害或延长生病的时间，这个时候建议休息好了再去锻炼。

很多人选择HIIT是为了快速燃烧脂肪，但有的时候它因为心率太高了，是无法燃烧脂肪的。能够燃烧脂肪的心率是一个人最大心率的70%。还有一个问题是，有些健身小白动作做不到位，坚持不了太久，强度也是不够的。

HIIT是在短时间内燃烧大量卡路里的好方法，但举铁、跑步这类运动也是可以锻炼到的。

运动会给身体施加压力，激活修护机制，从而减少损伤保持健康。它会产生抗氧化剂，修复DNA损伤；减少炎症；预防阿尔茨海默氏症等。所以随着年龄的增长，运动确实变得越来越重要。